Mommy Burnout: saiba o que é e como evitar!

A maternidade é muitas vezes apresentada como a fase mais plena da vida de uma pessoa que gesta. Porém, por trás da idealização, existe uma realidade complexa e totalmente individual. Essa sobrecarga física, emocional e mental enfrentada por milhões de mães tem um nome: mommy burnout, ou esgotamento materno.

Ainda que esse seja um tema relativamente novo no campo da psicologia e dos estudos sociais, o conceito tem ganhado espaço graças a mães que compartilham suas experiências. Para entender essa questão e quais os seus impactos na maternidade, continue a leitura!

O que é mommy burnout?

Segundo o Ministério da Saúde, o burnout é um estado de exaustão intensa provocado por condições de trabalho desgastantes. Com isso, o termo “mommy burnout” é utilizado para definir essa exaustão e estresse crônico de mães sobrecarregadas em sua rotina e função materna. 

O esgotamento materno é um tipo de esgotamento emocional, físico e mental que muitas mães enfrentam devido às demandas constantes da maternidade. Esse estado geralmente se desenvolve quando as expectativas sociais e pessoais em relação a cuidar de uma criança não correspondem à realidade, levando a um desgaste contínuo.

Mommy burnout: sintomas e causas

Os impactos do mommy burnout são profundos, afetando a saúde mental das mães, seus relacionamentos familiares e até mesmo seu desempenho no trabalho. 

Após muitas mães sofrerem em silêncio, acreditando que devem suportar tudo sozinhas, muitos movimentos online e discussões necessárias sobre esse quadro de saúde começaram a ganhar proporção.

Segundo o Exhausted Parents: Development and Preliminary Validation of the Parental Burnout Inventory, estudo pioneiro no conceito e termo burnout parental, aproximadamente 2 a 12% dos pais e mães se enquadram no perfil de burnout.

Dessa forma, falar sobre o esgotamento materno não só valida essas experiências como também promove um ambiente onde as mães se sentem apoiadas e encorajadas a buscar ajuda.

Burnout materno: causas

Ainda que a principal causa do mommy burnout seja a exaustão e o esgotamento, ele não surge de uma única fonte. Na verdade, as causas da sobrecarga na maternidade estão ligadas a uma combinação de fatores sociais, culturais, econômicos e psicológicos:

• Sobrecarga de responsabilidades: em muitos casos, as mães acabam sendo as principais responsáveis pelo cuidado das crianças, pela gestão da casa e pelo trabalho remunerado, gerando acúmulo de tarefas e pouco espaço para o descanso.

• Idealização da maternidade: a pressão social quanto a imagem da pessoa cuidadora perfeita, sempre disponível, amorosa e paciente, leva as pessoas que gestam e que são responsáveis por uma criança a acreditarem que devem dar conta de tudo sem falhar.

• Falta de rede de apoio: o isolamento social, a distância da família e a ausência de creches acessíveis e licenças parentais adequadas, aumentam a sensação de solidão.

Sinais de esgotamento materno

O burnout não é somente cansaço, pois a pessoa acometida com essa síndrome sente esgotamento ao mesmo tempo que a obsessão nas suas tarefas, entrando em desespero para dar conta de tudo.

Assim como o gatilho do estresse materno é diferente para cada pessoa, os sinais de sobrecarga na maternidade podem variar. No entanto, os mais comuns são:

Sinais físicos

• Fadiga crônica, mesmo após o sono.

• Distúrbios de sono (insônia ou sono não reparador).

• Dores de cabeça, musculares e problemas gastrointestinais.

• Alterações no apetite e no peso.

• Queda na imunidade.

Sinais emocionais

• Ansiedade constante.

• Irritabilidade frequente.

• Sentimento de culpa e inadequação.

• Diminuição da autoestima.

• Sintomas depressivos.

Sinais cognitivos

• Dificuldade de concentração.

• Esquecimentos recorrentes.

• Sensação de sobrecarga mental.

Além desses sinais de esgotamento materno, as pessoas que sofrem com a síndrome de mommy burnout também desenvolvem distanciamento emocional em relação à criança, sentindo uma solidão intensa acompanhada do desinteresse pela vida social como um todo.

A sobrecarga materna também pode ser afetada por outras questões, pois também existe o burnout materno de mães solo e mães de crianças atípicas. Nesses casos, as emoções podem ser ainda mais intensas, já que é comum essas pessoas saírem do mercado de trabalho e fazerem grandes mudanças para se adequar à nova realidade.

Uma das formas de saber como identificar burnout materno é dar atenção a esses detalhes, comportamentos e sentimentos, buscando a ajuda necessária para evitar o agravamento da situação.

Leia também: Noites mal dormidas — a ameaça à saúde que ataca em silêncio

Qual a diferença do burnout materno com a depressão pós-parto?

Ainda que os sinais de esgotamento materno sejam similares com os da depressão pós-parto, as condições possuem diferenças importantes:

• A depressão pós-parto é um transtorno clínico que pode surgir até 12 meses após o nascimento da criança, se baseando na biologia e nos hormônios.

• Já o mommy burnout pode ser desenvolvido em qualquer fase da maternidade, mesmo após anos desde o nascimento da criança, tendo como relação o contexto social e as demandas excessivas.

Cada estado clínico de sobrecarga mental materna tem um tratamento específico, que pode incluir terapia psicológica e medicamentos, que devem ser indicados por profissionais.

Leia também: Seu corpo quer voltar ao normal depois da gravidez. Saiba o que é puerpério

Como tratar o burnout materno?

É importante ter a consciência de que ter um burnout não é motivo de vergonha. É preciso, antes de mais nada, reconhecer o problema e pedir ajuda, sem culpa ou medo dos julgamentos, que podem surgir nesse quadro. Alguns passos são essenciais para o tratamento:

1. Busque apoio psicológico

Para passar pelo mommy burnout com tratamento adequado é necessário buscar apoio psicológico. Especialistas podem ajudar a identificar gatilhos e desenvolver estratégias para lidar com o estresse e evitar o esgotamento mental materno.

2. Invista em práticas de autocuidado

Reserve momentos diários de autocuidado, pois práticas simples do dia a dia podem fazer toda a diferença. Tomar um bom banho premium, ler um livro, se exercitar ou meditar pode fazer toda a diferença. 

Faça atividades que busquem revitalizar sua energia mental e emocional, priorize o sono adequado e uma alimentação equilibrada para manter seu corpo nutrido e descansado.

3. Estabeleça limites claros

Definir limites com familiares e amigos sobre suas necessidades e capacidades atuais também é uma forma de evitar o burnout na maternidade. Separe as tarefas domésticas entre as pessoas da sua casa ou busque ajuda externa para aliviar a carga do dia a dia.

4. Conecte-se com outras pessoas

Fortaleça vínculos sociais, os quais são essenciais para uma vida saudável. Conversas sinceras com amigos próximos ou familiares são uma ótima forma de conseguir suporte emocional para tratar a sobrecarga na maternidade.

Caso queira ajudar outras pessoas, considere grupos de apoio, onde compartilhar experiências pode trazer alívio e novas perspectivas.

O mommy burnout é um problema real e precisa ser levado a sério; por isso, é fundamental buscar apoio emocional, psicológico e também cuidar da saúde física. Além de procurar orientação profissional, buscar informação também ajuda a lidar melhor com a situação.

As Farmácias Nissei estão ao seu lado para levar mais saúde e bem-estar! Aqui você encontra suplementos que proporcionam mais energia e equilíbrio, produtos de beleza para incluir na sua rotina de autocuidado, além de produtos específicos para os cuidados maternos. Visite o site ou uma das lojas físicas Nissei e confira!

Leia também: Transtornos Psicológicos — Como Lidar Melhor com Crises