Vitamina D: o que é, importância e mais!

A Vitamina D, também conhecida como “vitamina do sol”, é um nutriente essencial para a manutenção do bem-estar, atuando em praticamente todas as células do corpo. Ela é fundamental para manter o sistema imunológico equilibrado, garantindo energia e disposição para os afazeres do dia a dia. 

Mas afinal, o que é a Vitamina D, por que ela é tão importante e quais são seus benefícios para o nosso corpo? Confira a resposta para essas e outras dúvidas no artigo de hoje. Continue a leitura para conferir!

O que é Vitamina D?

A Vitamina D é uma vitamina lipossolúvel essencial para o organismo humano, que como vimos, desempenha um papel importante na manutenção da saúde óssea, regulação do sistema imunológico e funcionamento do sistema muscular. 

Ela ajuda na absorção de cálcio e fósforo no intestino, o que é fundamental para a formação e manutenção de ossos saudáveis. Ela funciona como um hormônio no organismo, sendo produzida pelo nosso próprio corpo, ou obtida por meio da alimentação e suplementação com polivitamínicos.

Existem duas formas principais de vitamina D, igualmente importantes, sendo elas:

1. Vitamina D2 (Ergocalciferol): obtida pela ingestão de alimentos como cogumelos, ou por meio de suplementos.

2. Vitamina D3 (Colecalciferol): a síntese da vitamina D3 pode se dar de três formas: produção na pele pela exposição solar; ingestão de alimentos específicos e uso de suplementos.

Qual a importância e para que serve Vitamina D?

Como vimos, a Vitamina D atua como um hormônio fundamental no organismo, regulando diversas funções e contribuindo para o equilíbrio de muitos órgãos. Dentre suas principais funções, podemos destacar:

1. Absorção de cálcio e fósforo

Ela é essencial para auxiliar o corpo a absorver fósforo e cálcio, minerais que fortalecem os ossos e os dentes. Além disso, quando os níveis de cálcio no sangue caem, ela entra em ação, mobilizando o cálcio dos ossos para garantir o bom funcionamento do organismo, como a contração muscular e a transmissão de impulsos nervosos.

2. Fortalecimento do sistema imunológico

A Vitamina D também fortalece as defesas do corpo, ativando células que combatem doenças e ajudando a evitar infecções como gripes e resfriados. Alguns estudos sugerem que manter bons níveis dessa vitamina no organismo também auxilia na proteção contra doenças autoimunes, nas quais o sistema imunológico ataca o próprio corpo.

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3. Fortalecimento do sistema muscular

Ela auxilia na formação de proteínas nos músculos, aumentando a força e a massa muscular — sendo especialmente importante para atletas ou pessoas que praticam atividades físicas. Ela também melhora a capacidade dos músculos de se contraírem, aumentando o desempenho físico e diminuindo o cansaço.

4. Manutenção da saúde mental

A Vitamina D também atua no cérebro, impactando a produção de neurotransmissores como a serotonina, relacionada ao bem-estar e à regulação do humor. Algumas pesquisas ainda indicam que a falta dessa vitamina pode estar ligada a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Principais fontes de Vitamina D

Vimos até aqui que a Vitamina D pode ser obtida de duas formas: através da exposição solar e da alimentação. Mas como saber quais alimentos possuem essa vitamina e como tomar sol de forma eficiente e segura? Confira mais detalhes a seguir:

1. Exposição solar

Sabia que tomar sol é a principal forma de absorver Vitamina D? Pois é, mas o tempo de exposição solar necessário para isso varia bastante! Alguns fatores, como local, época do ano, alimentação, as roupas utilizadas e até mesmo fatores genéticos, podem influenciar nisso. Por isso, é importante seguir algumas recomendações básicas:

• Procure se expor ao sol de 15 a 20 minutos por dia, de 2 a 3 vezes por semana.

• O melhor horário para tomar Vitamina D através do sol é antes das 10h ou após as 16h (quando os raios UVB são menos intensos).

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2. Alimentação

A quantidade de Vitamina D presente nos alimentos é medida em UI (unidades internacionais). Vamos dar uma olhada na lista de alimentos campeões nessa vitamina:

• Óleo de fígado de bacalhau: 13,5 g contêm 1.360 UI.

• Cogumelos: 100 g contêm 400 UI.

• Ostras cruas: 100 g contêm 320 UI.

• Sardinha em conserva: 125 g contêm 476 UI.

• Óleo de salmão: 13,5g contêm 544 UI.

• Atum: 185 g contêm 247 UI.

• Salmão: 120 g contêm 194 UI.

• Fígado de galinha: 100 g contêm 80 UI.

• Tilápia: 100 g contêm 54 UI.

• Bife de fígado: 100 g contêm 50 UI.

• Gema de ovo: 1 unidade contém 112 UI.

Mas male lembrar que, mesmo consumindo esses alimentos, o sol ainda é indispensável para alcançar os níveis adequados desse hormônio no corpo.

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Déficit de Vitamina D: causas, consequências e mais

Agora que já sabemos a importância deste nutriente para o corpo e onde podemos encontrá-lo, resta saber o que fazer em caso de Vitamina D baixa no organismo. A seguir, você confere algumas informações essenciais:

1. Causas

Segundo o Manual MSD, a deficiência de Vitamina D acontece, sobretudo, em pessoas que não passam tempo suficiente expostas ao sol. Alguns fatores que contribuem para isso são: residir em áreas com baixa incidência de radiação solar, utilizar filtros solares em excesso e cobrir a pele totalmente com roupas longas.

Uma vez que também é possível obter este nutriente através da alimentação, uma dieta pobre em alimentos ricos em Vitamina D também pode ser a causa de um déficit.

Por fim, problemas nos rins ou no fígado podem atrapalhar a absorção da Vitamina D pelo corpo. Isso porque esses órgãos são os principais responsáveis por converter esse hormônio na sua forma ativa, que é como o nosso corpo consegue utilizá-lo.

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2. Sintomas

A falta de Vitamina D no organismo pode causar:

• Dores ósseas, musculares ou nas articulações.

• Fraqueza.

• Fadiga constante.

• Queda de cabelo.

• Alterações de humor.

• Baixa na imunidade.

• Cãibras.

• Sonolência e insônia.

3. Tratamento

Para tratar essa deficiência, a recomendação médica mais frequente é prescrever a suplementação de Vitamina D em cápsula, diariamente, por cerca de um mês. Em alguns casos específicos, suplementos de cálcio também são necessários para tratar o déficit. Vale mencionar que essa intervenção leva um tempo para atingir uma recuperação completa.

Além de tomar Vitamina D em forma de comprimidos ou cápsulas, também é importante fazer alguns ajustes na alimentação e no estilo de vida. Lembre-se de tomar sol regularmente e com segurança, e incluir alimentos ricos nessa vitamina em sua dieta, como peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, cogumelos, dentre outros que citamos acima.

Tratamento com Vitamina D: qual o melhor suplemento?

Após este guia sobre a Vitamina D e como tratar a falta dela, pode ficar a dúvida: “qual o melhor suplemento para o meu caso?”. Pensando nisso, listamos algumas dicas para te ajudar a escolher a melhor opção. Confira a seguir!

1. Procure orientação médica

Antes de mais nada, é essencial passar por uma consulta médica antes de iniciar o tratamento com medicação ou suplemento, incluindo a Vitamina D. Somente profissionais da saúde podem avaliar se você precisa realmente de tratamento e qual a dose certa para o seu caso.

2. Encontre a dosagem ideal

Caso você tenha obtido a orientação médica para suplementar a vitamina, o próximo passo é decidir a dosagem a ser administrada. Como mencionamos, a quantidade diária recomendada pode variar dependendo da sua idade e do seu estado de saúde, por isso, seu médico ou médica definirá a dosagem conforme suas necessidades. 

3. Escolha o melhor formato

Por fim, considere a forma do suplemento. A Vitamina D pode vir em várias opções, como líquida, em comprimidos ou cápsulas. Opte por aquela que você considera mais confortável para administrar.

Vale lembrar que a suplementação é apenas um reforço para manter níveis saudáveis dessa vitamina, devendo ser acompanhada por uma dieta equilibrada e exposição solar adequada!

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No artigo de hoje, vimos a importância da Vitamina D para o organismo, além de suas funções, as principais fontes e as causas do déficit desse nutriente, quando tomar Vitamina D se torna essencial para a sua reposição.

Mas é importante lembrar que é essencial passar por uma avaliação médica antes de começar a tomar qualquer suplemento, combinado? Com a devida recomendação feita em consultório, você encontra o suplemento de Vitamina D ideal nas Farmácias Nissei, além de diversos outros produtos para sua saúde e bem-estar.

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