Respiração e relaxamento? Técnicas simples podem ter efeito de antidepressivo

Conheça métodos simples e rápidos para diminuir a ansiedade e auxiliar em transtornos de humor

Contar até cinco parece algo sem sentido para você? Pois saiba que essa é a base de uma das melhores técnicas para combater a ansiedade e depressão. Segundo estudos de universidades norte-americanas, inspirar e soltar o ar lentamente pode ter efeitos imediatos em acalmar o sistema nervoso, responsável direto pela redução ou aumento do estresse, assim como o sistema imunológico.

Por séculos, a prática da meditação e do relaxamento auxiliou na longevidade de monges no Tibete, por exemplo. O que os cientistas descobriram recentemente é que técnicas simples, utilizadas no dia a dia, melhoram a concentração, vitalidade e combatem a depressão.

Mudar a maneira como você respira manda sinais ao cérebro, ajustando a frequência cardíaca e a velocidade da digestão. Consequentemente, dá uma sensação de calma. Ou seja: quando respira de maneira lenta e constante, seu cérebro recebe a mensagem de que está tudo bem.

Respiração coerente

Na respiração coerente, deve-se respirar cinco vezes por minuto: inalar e expirar contando até seis cada vez. Se for a primeira vez, comece a inalação e a expiração contando até três e aumentando, gradualmente, até seis. O ideal é repetir esse exercício até 20 vezes ao dia, encostado em uma parede.

Alívio do Estresse

Está estressado? Reserve um tempo apenas para você. Sente-se de maneira ereta no chão ou na beira de uma cadeira, coloque as mãos sobre a barriga e, ao inspirar, incline-se para frente expandindo o abdômen ao fazer isso. Quando expirar, force o ar para fora e curve-se para frente, enquanto inclina o corpo para trás. Repita por até 20 vezes, se necessário.

Respiração energizante

Para auxiliar no combate à depressão, a ideia é fazer exercícios que “acordem” a mente e o corpo. Fique de pé com o corpo bem reto, cotovelos dobrados e palmas das mãos voltadas para cima. Então, ao inspirar, puxe os cotovelos para trás, mantendo as palmas como estão. Expire com rapidez e empurre as palmas para frente, virando-as para baixo e diga “rá” em voz alta. Repita por até 15 vezes.

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