Suplementação para idosos: quais tomar e como escolher

Ao longo do envelhecimento, o organismo passa por mudanças que podem influenciar a digestão, o metabolismo e o aproveitamento de alguns nutrientes. Além disso, fatores como condições de saúde, uso de medicamentos e alterações na alimentação podem aumentar o risco de deficiências nutricionais.

Nesses casos, a suplementação pode ser uma estratégia para complementar a alimentação e suprir a falta de vitaminas específicas, desde que indicada por profissionais com base no perfil de cada pessoa. 

Mas quais nutrientes podem exigir mais atenção nessa fase da vida? E como escolher um suplemento com segurança? Neste artigo, você vai entender quando a suplementação alimentar para idosos pode ser necessária e o que considerar antes de incluí-la na rotina. Acompanhe!

Por que a suplementação pode ser importante com o passar dos anos?

Com o envelhecimento, algumas mudanças no organismo e na rotina podem aumentar o risco de deficiências nutricionais. Entre os principais fatores estão:

• Redução do apetite: pode diminuir a ingestão de calorias e nutrientes.

• Alterações na absorção de nutrientes: algumas condições relacionadas ao envelhecimento podem dificultar o aproveitamento de nutrientes específicos.

• Menor exposição solar: pode contribuir para níveis mais baixos de vitamina D.

• Perda de massa muscular: torna a ingestão adequada de proteínas ainda mais importante para a manutenção da saúde muscular.

• Uso de múltiplos medicamentos: alguns fármacos podem interferir na absorção ou no metabolismo de determinados nutrientes.

Por isso, mais do que escolher um suplemento por conta própria, é importante entender quais nutrientes podem exigir atenção e em quais situações a suplementação pode ser recomendada.

Suplemento nutricional para idosos: quais são os principais nessa fase?

A necessidade de suplementação deve ser avaliada individualmente, considerando a alimentação, o histórico de saúde, o uso de medicamentos e, quando necessário, devem ser feitos testes e exames laboratoriais. Alguns nutrientes, no entanto, têm um papel ainda mais importante, considerando o avanço da idade. Entre eles estão:

1. Vitamina D

Suplementar vitamina D para idosos é importante, pois, com o passar dos anos, a absorção intestinal da vitamina obtida pela alimentação pode não ser tão eficaz. De acordo com uma revisão publicada na Ciência & Saúde Coletiva, a deficiência de vitamina D é uma das mais comuns entre pessoas idosas no Brasil. 

Ela é fundamental para a absorção de cálcio e a manutenção da densidade mineral óssea, além de participar do funcionamento dos músculos e da regulação do sistema imunológico.

Leia também: Vitamina D — o que é, importância e mais!

2. Cálcio

O cálcio para idosos também é fundamental para a manutenção da saúde óssea e tem papel importante na prevenção da osteoporose. As necessidades do mineral aumentam em algumas fases da vida, especialmente a partir dos 51 anos para mulheres e dos 70 anos para homens.

Muitas pessoas, porém, não atingem a quantidade recomendada apenas pela alimentação, o que pode tornar a ingestão de suplementos uma excelente alternativa. Pesquisas, como uma meta-análise publicada no British Medical Journal (BMJ) e outra publicada na revista Nutrients, identificaram uma possível associação entre a suplementação de cálcio em doses elevadas e o aumento do risco cardiovascular, especialmente no período pós-menopausa.

Por isso, a suplementação deve considerar a quantidade do mineral já obtida pela alimentação e as necessidades individuais, evitando doses acima do necessário e contando com o devido acompanhamento profissional.

3. Ômega-3 

O ômega-3 é uma gordura essencial que o organismo não consegue produzir em quantidade suficiente; por isso, precisa obtê-la pela alimentação ou suplementação. Em pessoas idosas, o nutriente ganha destaque principalmente por sua relação com a saúde cardiovascular e cerebral.

Entre os principais tipos de ômega-3 estão o EPA e o DHA, que, em doses específicas, podem ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos. Uma meta-análise publicada no Journal of the American Heart Association mostrou que a combinação dos dois reduz os triglicerídeos de forma proporcional à dose, com resultados mais expressivos em pessoas com níveis elevados desse tipo de gordura no sangue.

Esse benefício cardiovascular também foi observado em outra meta-análise publicada na eClinicalMedicine, que analisou dados de mais de 149 mil participantes e encontrou uma associação entre o consumo do ômega e menor risco de morte por doenças cardiovasculares e de eventos como o infarto não fatal.

Leia também: Ômega 3 — quais os benefícios e quando tomar?

4. Vitamina B12

Essencial para o funcionamento do sistema nervoso e para a produção de glóbulos vermelhos, a vitamina B12 para idosos é especialmente relevante devido ao maior risco de deficiência da vitamina nessa faixa etária.

De acordo com uma revisão publicada no American Journal of Clinical Nutrition, entre 10% e 30% das pessoas com mais de 50 anos apresentam algum grau de dificuldade para absorver a vitamina proveniente dos alimentos. Isso pode estar relacionado à menor produção de fator intrínseco (proteína necessária para a absorção da B12 no intestino), que diminui com o passar dos anos.

Essa dificuldade pode favorecer a deficiência, que nem sempre apresenta sinais claros no início. Formigamento nas extremidades, cansaço persistente e lapsos de memória podem ser confundidos com mudanças naturais do envelhecimento. Sem tratamento, o quadro pode evoluir para anemia megaloblástica e, em casos mais graves, causar até mesmo comprometimento neurológico progressivo.

5. Magnésio

O magnésio participa de mais de 300 reações no organismo, incluindo a produção de energia, a regulação do ritmo cardíaco e a síntese de proteínas. Por isso, manter quantidades adequadas desse mineral é importante para o funcionamento muscular, cardiovascular e metabólico.

Uma revisão publicada no periódico Nutrients estima que até 30% das pessoas idosas apresentem algum grau de deficiência de magnésio, muitas vezes sem diagnóstico. Esse risco pode estar relacionado, em parte, às mudanças que ocorrem com o envelhecimento, como a menor absorção do mineral. 

Além disso, alguns medicamentos comuns nessa fase, como diuréticos e inibidores de bomba de prótons (usados para reduzir a produção de ácido clorídrico no estômago), podem afetar seus níveis. Quando há deficiência, a suplementação de magnésio para idosos pode ajudar a repor o mineral e normalizar suas concentrações no organismo.

Leia também: Magnésio (suplemento) — para que serve, tipos, benefícios e como tomar

Creatina ou whey para idosos: qual escolher?

A sarcopenia, caracterizada pela perda progressiva de massa e força muscular, é uma preocupação importante durante o envelhecimento. A partir dos 50 anos, essa perda pode se intensificar, especialmente quando não há uma dieta equilibrada e prática regular de exercícios físicos.

Nesse contexto, o whey protein e a creatina podem ser aliados na manutenção da funcionalidade muscular ao longo dos anos. Entenda melhor, a seguir, as funções e os benefícios de cada um:

Whey protein 

• O que é: proteína extraída do soro do leite, de alto valor biológico, com todos os aminoácidos essenciais e boa quantidade de leucina, que estimula a síntese de proteínas musculares.

• Para quem pode ser útil: pessoas idosas que têm dificuldade em atingir as necessidades de proteína pela alimentação. Por ser derivada do leite, pode não ser indicada para quem tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite — nesses casos, vale considerar opções como whey isolado (menor teor de lactose) ou proteínas vegetais.

• Como pode ajudar: complementa a ingestão proteica e, quando associado a exercícios de resistência, contribui para a manutenção e o ganho de massa e força muscular.

Creatina

• O que é: substância produzida pelo organismo e também obtida pela alimentação, que participa do fornecimento de energia para a contração muscular.

• Para quem pode ser útil: pessoas idosas que buscam preservar ou aumentar a força e a massa muscular, especialmente quando praticam treinamento de força.

• Como pode ajudar: aumenta a disponibilidade de energia para os músculos e pode potencializar os ganhos de força e massa muscular associados ao exercício.

Afinal, qual escolher?

A escolha depende do objetivo e das necessidades de cada pessoa. Como o whey protein e a creatina têm funções diferentes, eles podem, em alguns casos, ser usados juntos.

Para definir a melhor opção, é importante buscar orientação médica ou nutricional. Assim, a escolha pode considerar fatores como alimentação, nível de atividade física e condições de saúde.

Como calcular a quantidade de suplementos para idosos?

Não existe uma fórmula única para definir a quantidade ideal de suplementos para todas as pessoas. Além da recomendação profissional, que varia de acordo com cada caso, a dose adequada pode depender de fatores como:

• Exames laboratoriais: ajudam a identificar os níveis de determinados nutrientes no organismo e a necessidade de reposição.

• Histórico clínico: doenças preexistentes, medicamentos em uso e outras condições de saúde podem influenciar a necessidade e a forma de suplementação.

• Alimentação habitual: a alimentação do idoso ou idosa deve ser considerada para evitar o consumo excessivo de determinados nutrientes.

• Peso corporal: em suplementos como proteínas e creatina, a quantidade tende a ser calculada de acordo com o peso da pessoa.

Leia também: Check-up anual — exames essenciais e por que manter em dia

Suplementos para idosos(as): escolha a opção ideal nas Farmácias Nissei!

Cuidar da saúde durante o envelhecimento começa com escolhas certas, e contar com o suporte adequado faz toda a diferença. Nas Farmácias Nissei, você encontra uma linha completa de suplementos, vitaminas e minerais — incluindo vitamina D, vitamina C, cálcio, colágeno, ômegas e muitos outros.

Para conferir a disponibilidade, acesse o site ou visite a unidade Nissei mais próxima. Cadastre-se no Club Nissei de Vantagens e aproveite condições especiais em suplementos e outros produtos para cuidar da saúde na melhor idade!

Leia também: 5 Razões para você tomar Vitaminas

* As informações deste artigo têm caráter educativo e não substituem a consulta médica ou nutricional. Em caso de dúvidas ou sintomas, procure orientação de profissional de saúde.