Ômega 3: quais os benefícios e quando tomar?

Embora muitas pessoas associem o ômega 3 apenas à promoção da longevidade, esse nutriente tem ganhado destaque por seus efeitos positivos em diferentes aspectos da saúde. 

Podendo contribuir para melhorar a concentração, auxiliar no controle de processos inflamatórios e até favorecer a recuperação do organismo após esforços físicos, esse tipo de gordura exerce um papel importante no funcionamento do corpo.

No entanto, diante da grande variedade de suplementos disponíveis atualmente, é comum surgir a dúvida: qual é a melhor opção de ômega 3 para cada objetivo? Vale a pena suplementar? E em que momento do dia o consumo é mais indicado?

Neste artigo, você vai entender como o ômega 3 atua no organismo, quais são seus principais benefícios, quando o uso pode ser recomendado e qual a forma mais indicada de administração. Acompanhe!

O que é ômega 3?

O ômega 3 é um tipo de ácido graxo essencial, considerado uma gordura benéfica para o organismo. Ele recebe esse nome porque pertence a um grupo de lipídios que participam de diversas funções metabólicas importantes para a saúde.

Por ser classificado como essencial, o corpo humano não consegue produzir ômega 3 por conta própria. Isso significa que sua ingestão precisa acontecer por meio da:

• Alimentação: encontrado principalmente em peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum. Algumas fontes vegetais, como sementes de linhaça, chia e nozes, também fornecem ômega 3, embora em uma estrutura diferente. 

• Suplementação: quando a alimentação não supre as necessidades diárias, suplementos de óleo de peixe podem ser utilizados para complementar o consumo.

Ácidos graxos EPA e DHA: para que servem?

Como vimos, o ômega 3 é um tipo de ácido graxo essencial, ou seja, uma gordura que o organismo não consegue produzir sozinho e que precisa ser obtida por meio da alimentação. Entre suas diferentes formas, duas se destacam pelos efeitos no corpo: EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosa-hexaenoico).

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

O EPA é especialmente associado ao controle de processos inflamatórios no organismo. Por esse motivo, ele pode ajudar a reduzir inflamações persistentes e contribuir para a saúde do coração, auxiliando inclusive na diminuição dos níveis de triglicerídeos no sangue.

Ácido cocosa-hexaenoico (DHA)

Já o DHA exerce um papel estrutural importante no organismo. Ele faz parte da composição das células do cérebro e da retina, sendo essencial para o desenvolvimento neurológico durante a gestação e a infância. 

Na vida adulta, esse ácido graxo também está associado à manutenção das funções cognitivas e à preservação da saúde cerebral ao longo do tempo, podendo contribuir para a prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

Como o ômega 3 age no corpo?

O ômega 3 exerce seus efeitos em diferentes sistemas do organismo por participar diretamente do funcionamento das células. Basicamente, os ácidos graxos desse grupo (EPA e DHA) se integram às membranas celulares, influenciando sua estrutura e funcionamento.

Na prática, isso ajuda a manter as membranas mais flexíveis e funcionais, o que favorece a comunicação entre as células e o transporte adequado de substâncias importantes para o metabolismo. Esse processo também impacta a forma como o organismo responde a estímulos hormonais e sinais químicos.

Outro ponto importante é a participação do ômega 3 na regulação de processos inflamatórios. Ele contribui para equilibrar a produção de moléculas sinalizadoras envolvidas na inflamação, como eicosanoides e citocinas, ajudando o corpo a manter respostas inflamatórias mais controladas.

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Tipos de ômega 3

O ômega 3 pode ser encontrado em diferentes formatos de suplemento, o que permite adaptar o consumo às preferências e necessidades de cada pessoa. Entre os tipos mais comuns, destacam-se:

• Ômega 3 em cápsulas: é a forma mais tradicional e amplamente utilizada. As cápsulas, geralmente feitas de gelatina de origem animal ou vegetal, ajudam a proteger o óleo contra a oxidação e facilitam o consumo.

• Ômega 3 em gotas: costuma ser indicado para crianças ou para pessoas que têm dificuldade para engolir cápsulas. Normalmente possui aromatizantes para suavizar o gosto característico do óleo de peixe.

• Ômega 3 em emulsão (xarope/cremoso): essa versão passa por um processo que dispersa melhor as moléculas de gordura no líquido, facilitando a digestão e tornando o consumo mais confortável para quem tem maior sensibilidade gastrointestinal.

• Ômega 3 em gomas (gummies): apresentado em formato mastigável, semelhante a balas palatáveis, costuma ser mais atrativo para o público infantil, embora também seja utilizado por quem prefere evitar comprimidos.

Benefícios de tomar ômega 3

Por estar envolvido em diversos processos do organismo, o ômega 3 pode contribuir para diferentes aspectos da saúde. Entre os benefícios mais frequentemente associados ao consumo desse nutriente, destacam-se:

1. Benefícios do ômega 3 para o cabelo

No cuidado capilar, o ômega 3 pode atuar como um importante aliado para manter os fios mais saudáveis e evitar a queda de cabelo. Isso ocorre porque seus ácidos graxos essenciais ajudam a nutrir o couro cabeludo e fortalecer os folículos capilares, responsáveis pelo crescimento dos fios.

Além disso, o consumo adequado desse nutriente pode favorecer a circulação sanguínea na região, ajudando a levar mais nutrientes até a raiz, garantindo mais brilho e maciez ao s cabelos.

2. Benefícios do ômega 3 para o cérebro

O ômega 3 é amplamente associado à saúde cerebral por participar da estrutura das células do sistema nervoso: o DHA está presente nas membranas dos neurônios e contribui para uma comunicação mais eficiente entre as células do cérebro.

Por esse motivo, a ingestão adequada desse nutriente pode favorecer funções cognitivas como concentração, aprendizado e memória, já que o DHA participa da formação de sinapses — conexões essenciais para o processamento e armazenamento de informações.

Além disso, níveis adequados de ômega 3 no organismo também podem ajudar a preservar a saúde cerebral ao longo do tempo. Isso porque seu efeito na regulação de processos inflamatórios está associado a um menor risco de doenças neurodegenerativas, como algumas formas de demência.

3. Benefícios do ômega 3 para a saúde física

A ingestão regular desse nutriente pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos, além de colaborar para o controle da pressão arterial e para o bom funcionamento do ritmo cardíaco.

Além disso, pesquisas indicam que os ácidos graxos ômega 3 também podem contribuir para a saúde dos olhos, auxiliando na preservação da função da retina e possivelmente retardando o avanço de condições relacionadas ao envelhecimento, como a degeneração ocular.

4. Benefícios do ômega 3 para a saúde mental

Além dos efeitos no corpo, o ômega 3 também pode ter impacto positivo na saúde mental. Estudos indicam que a ingestão adequada desses ácidos graxos pode ajudar na redução de sintomas associados à depressão e à ansiedade, possivelmente por influenciar processos inflamatórios e a comunicação entre as células do cérebro.

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Ômega 3: quando tomar/suplementar?

Após conhecer os principais benefícios desse nutriente, é comum surgir a dúvida: quando tomar ômega 3 e em quais casos ele é indicado? Em geral, a suplementação é considerada quando a alimentação não fornece quantidades suficientes ou quando há condições de saúde que exigem uma dose maior do nutriente.

Por isso, a recomendação é agendar uma consulta médica ou nutricional para avaliar suas necessidades individuais. A partir dessa análise, será possível indicar se a suplementação é necessária, além da dose e do tipo de ômega 3 mais adequados para suas necessidades.

Tire suas dúvidas sobre o ômega 3

Para complementar as informações apresentadas anteriormente e te ajudar a compreender melhor o funcionamento do ômega 3, respondemos a seguir às principais dúvidas sobre ele. Confira:

1. Criança pode tomar ômega 3?

Sim, o consumo pode ser indicado para crianças, desde que haja orientação pediátrica. Como vimos, o ômega 3 está associado ao desenvolvimento do cérebro, podendo contribuir para funções como memória, concentração e aprendizado.

No entanto, vale dizer que as quantidades recomendadas para crianças costumam ser diferentes, sendo comumente indicadas versões infantis com apresentações em gotas ou gomas.

2. Ômega 3 aumenta o colesterol?

Não. De modo geral, o ômega 3 tende a melhorar o perfil lipídico. Ele é conhecido por ajudar na redução dos níveis de triglicerídeos e também pode contribuir para o aumento do HDL, popularmente chamado de “colesterol bom”.

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3. Qual o melhor ômega 3 para idosos(as)?

Para pessoas idosas, costuma-se priorizar suplementos que tenham boas concentrações de DHA e EPA. O DHA está mais relacionado à manutenção da saúde cerebral, enquanto o EPA pode contribuir para o controle de processos inflamatórios e para o cuidado com o sistema cardiovascular.

4. Existe um melhor horário para tomar o ômega 3?

Não há um horário único considerado ideal para tomar ômega 3. No entanto, a recomendação mais comum é ingerir o suplemento junto com as refeições. Isso acontece porque os ácidos graxos são lipossolúveis, ou seja, são melhor absorvidos pelo organismo quando consumidos na presença de gorduras.

Outro ponto positivo é que consumir o suplemento com alimentos também pode diminuir possíveis desconfortos digestivos, que algumas pessoas podem sentir ao tomar as cápsulas em jejum.

5. Ômega 3: onde comprar?

Se você recebeu orientação médica para incluir esse suplemento na rotina, é importante adquiri-lo em locais confiáveis. Nas Farmácias Nissei, você encontra opções de suplementos de ômega 3 para pessoas adultas e crianças, com qualidade e procedência garantidas!

Seja pelo site ou presencialmente em uma de nossas unidades, também é possível encontrar outras diversas alternativas de suplementos alimentares, polivitamínicos e vitaminas e minerais para complementar sua rotina de cuidados com a saúde.

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