Ômega 3: para que serve?

Os suplementos de ômega 3 (ω-3), também conhecidos como óleo de peixe, são ácidos graxos essenciais que participam de diversas funções no organismo, como a formação das células, o funcionamento do cérebro e a transmissão de sinais nervosos.

Além disso, contribuem para a manutenção de níveis adequados de triglicerídeos, auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol, e ainda estão associados à saúde cardiovascular.

Diferenças entre o ômega 3, 6 e 9

Os ômegas 3, 6 e 9 são ácidos graxos com funções diferentes no organismo. Entenda melhor a diferença entre eles:

Ômega 3

Como visto, o ômega 3 é associado a efeitos anti-inflamatórios e ao suporte da saúde cardiovascular, neurológica e ocular, além de contribuir para o equilíbrio dos níveis de colesterol. Existem três principais tipos de ômega 3:

• ácido docosahexaenoico (DHA);

• ácido eicosapentaenoico (EPA);

• ácido alfa-linolênico (ALA).

Todos eles podem ser obtidos por meio da alimentação, especialmente em peixes como salmão, atum e sardinha, além de fontes vegetais como chia e linhaça.

Ômega 6

O ômega 6, também conhecido como ácido linoleico, está relacionado ao crescimento e à renovação celular, com impacto no desenvolvimento do cérebro, músculos e pele. No entanto, o consumo excessivo pode favorecer processos inflamatórios e afetar negativamente o equilíbrio do organismo.

Está presente em alimentos como nozes, amêndoas, castanhas, óleo de soja, óleo de girassol e sementes de abóbora.

Ômega 9

O ômega 9, ou ácido oleico, pode ser produzido pelo organismo, mas também é obtido pela alimentação. Está associado à absorção de nutrientes e ao suporte de funções metabólicas, incluindo a produção de hormônios.

Pode ser encontrado em alimentos como azeite de oliva extravirgem, abacate, óleo de amêndoa e óleo de canola.

Quais os benefícios do ômega 3?

Além de suas funções no organismo, o ômega 3 está associado a diversos benefícios para a saúde, como:

• Apoio na resposta a processos inflamatórios crônicos.

• Contribuição para a saúde do cérebro e do sistema nervoso.

• Auxílio na redução do estresse oxidativo e na saúde das artérias.

• Suporte à saúde ocular, ajudando a prevenir o ressecamento dos olhos.

• Contribuição para a manutenção da pele e do envelhecimento saudável.

Por que fazer a suplementação com ômega 3?

Quando o organismo não produz ômega 3 em quantidade suficiente, a suplementação pode ser uma forma prática de garantir a ingestão adequada desse nutriente. Isso porque, por meio dela, é possível manter níveis adequados no organismo mesmo quando a alimentação não supre essa necessidade.

No entanto, seu uso deve ser feito com orientação médica, considerando as necessidades individuais e garantindo mais segurança.

Ômega 3: como e quanto tomar?

A forma de uso do suplemento de ômega 3 deve seguir as orientações do rótulo e a recomendação médica, considerando as necessidades individuais. De modo geral, é indicado consumi-lo junto às refeições, especialmente com alguma fonte de gordura, para favorecer a absorção.

Em relação à ingestão diária, valores de referência costumam variar conforme o perfil, e o ideal é consultar um(a) profissional da área da saúde para avaliar a quantidade ideal para suas necessidades. 

Ômega 3, 6 e 9: contraindicações

Apesar de serem considerados ácidos graxos importantes, a suplementação conjunta de ômegas 3, 6 e 9 não é adequada para todas as pessoas. Em alguns casos, o uso deve ser evitado ou realizado apenas com acompanhamento médico mais próximo, especialmente nas seguintes situações:

• Alterações na coagulação: pessoas com hemofilia ou que utilizam anticoagulantes, como varfarina ou aspirina, devem ter cautela, pois o ômega 3 pode potencializar o risco de sangramentos.

• Período pré-operatório: recomenda-se interromper o uso com antecedência antes de cirurgias, para reduzir o risco de sangramento durante o procedimento.

• Alergia a peixes e frutos do mar: como muitos suplementos são derivados de peixe, podem desencadear reações em pessoas alérgicas.

• Condições digestivas específicas: quadros como pancreatite ou problemas na vesícula podem dificultar a digestão de óleos, causando desconfortos digestivos.

• Pressão arterial baixa: pessoas com hipotensão devem avaliar o uso com cautela, já que o ômega 3 pode contribuir para a redução da pressão. 

Tire suas dúvidas sobre o ômega

Para complementar as informações apresentadas até aqui e te ajudar a compreender melhor o funcionamento dos ômegas, respondemos a seguir às principais dúvidas sobre eles. Confira:

1. Ômega 3 é bom para a memória?

Sim. O DHA, um dos principais tipos de ômega 3, está presente em grande quantidade no cérebro e participa do funcionamento das células nervosas. Ele contribui para a comunicação entre os neurônios e está associado à manutenção das funções cognitivas ao longo do tempo.

2. Ômega 9: para que serve a sua síntese no organismo?

Ao contrário dos ômegas 3 e 6, o ômega 9 pode ser produzido pelo próprio organismo a partir de outras gorduras. Ele está relacionado ao equilíbrio dos níveis de colesterol e à composição das membranas celulares, contribuindo para a saúde cardiovascular e para o controle de processos inflamatórios quando há ingestão adequada dos ácidos graxos essenciais.

3. Ômega 6: o que é o concentrado de óleo de prímula?

O óleo de prímula é uma fonte de ômega 6 rica em ácido gama-linolênico (GLA). Diferente de outras fontes mais comuns, é frequentemente utilizado para apoiar o equilíbrio hormonal, pois algumas pesquisas sugerem que pode contribuir para o manejo de sintomas relacionados à TPM, da menopausa e para a saúde da pele, embora as evidências ainda sejam preliminares.

4. Quais os principais benefícios do ômega 3 em cápsulas?

O uso do ômega 3 em cápsulas pode oferecer vantagens como:

• Praticidade e dose controlada: facilita o consumo na quantidade adequada no dia a dia.

• Maior proteção do óleo: a cápsula ajuda a preservar o ômega 3 da oxidação.

• Mais conforto ao consumir: reduz o gosto e o cheiro de peixe, além de evitar refluxo em algumas versões.

5. Qual o melhor ômega 3 para gestante?

De modo geral, são priorizadas fórmulas com maior teor de DHA, nutriente importante nesse período. Também é fundamental escolher produtos com certificação de pureza, que assegurem a ausência de contaminantes, como metais pesados.

6. Ômega 3 é bom para queda de cabelo?

O ômega 3 pode atuar como suporte nutricional, contribuindo para a saúde do couro cabeludo e dos folículos capilares. Embora não trate causas genéticas, pode ajudar a fortalecer os fios e a reduzir a queda capilar associada a inflamações ou deficiências nutricionais.

7. Onde comprar ômega?

Após a indicação médica, o próximo passo é escolher um produto de qualidade. Nas Farmácias Nissei, você encontra uma categoria completa de ômegas e outros suplementos de vitaminas e minerais, incluindo polivitamínicos, vitamina D, cálcio, ferro, entre outras opções — facilitando a escolha conforme a dosagem recomendada para sua rotina.

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