Dicas para aliviar sintomas da TPM

A tensão pré-menstrual (TPM) consiste em um conjunto de sintomas, que podem variar entre psíquicos e físicos, misturados. São mais de 150 sintomas possíveis, e é muito comum sentir esses efeitos alguns dias antes da menstruação. Se você também sofre com os sintomas, não se preocupe, você não está sozinha! Continue lendo, separamos algumas informações importantes e dicas para aliviar os sintomas da TPM.

Todos os meses, a tensão pré-menstrual atrapalha a vida pessoal e profissional de diversas mulheres em todo o mundo. A principal causa é a alteração hormonal durante o período menstrual, que interfere no sistema nervoso central.

Confira alguns sintomas que podem aparecer durante a TPM e interferir na qualidade de vida da mulher:

Sintomas Emocionais: 

– Tristeza e vontade de chorar
– Irritabilidade
– Depressão
– Ansiedade
– Insônia
– Sonolência
– Dificuldade de concentração
– Cansaço

Sintomas Físicos:

– Dor de cabeça
– Fome em excesso ou falta de apetite
– Sonolência
– Acne
– Aumento de peso
– Inchaço nas mamas
– Dores osteomusculares
– Distensão abdominal

Síndrome Disfórica Pré-Menstrual

A Síndrome Disfórica Pré-Menstrual é uma forma mais grave e intensa da TPM, que atinge cerca de 3% a 8% das mulheres. É um verdadeiro tsunami hormonal que causa uma série de estragos em seu período de duração. Os sintomas são tão graves que a mulher pode apresentar até mesmo comportamento suicida. 

É um tipo de depressão cíclica, com disforia, mudança repentina de humor e irritabilidade exacerbada, que deve ser acompanhada por um psiquiatra. Afeta tanto a saúde mental da mulher, que muitas vezes pode a levar à internação psiquiátrica, pois muitas tentam tirar a própria vida ou até mesmo cometer homicídio.

É necessário um tratamento específico, principalmente para controle dos sintomas. Para realizar o diagnóstico, é feito um exame clínico minucioso, com um profissional, que então poderá traçar um tratamento adequado às necessidades da paciente. O tratamento inclui psicoterapia, prescrição de medicamentos – dependendo do caso com antidepressivos – e outros métodos complementares.

Além disso, é ainda importante ter um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada, praticar exercício físico pelo menos 3 vezes por semana, e evitar substâncias como o álcool e o cigarro.

Comidas que aliviam os sintomas da TPM

Você sabia que alguns alimentos aliviam os sintomas da TPM? Confira opções que são indicadas para serem consumidas neste período: 

Alimentos com:

– Ômega 3: linhaça, chia, amêndoas, pistache, folhas verde escuras, feijões, grão de bico

– Vitamina B6: banana, gergelim, castanhas em geral

– Magnésio: frutas, repolho, tofu

– Selênio: castanha do pará e outras sementes

– Antioxidantes: brócolis, couve-flor, couve, soja e repolho

Para ter um resultado mais eficaz é importante colocá-los no cardápio não só durante a TPM, mas também ao longo de todo o mês. Tome cuidado com excessos de castanhas e oleaginosas em geral, elas possuem uma grande concentração de gordura, e são bastante calóricas.

E para acalmar, que tal um chá? O maracujá, erva-cidreira e camomila são ideias para isso. 

Chás diuréticos vão ajudar a desinchar, como o de cavalinha, hibisco, camomila, erva-doce e dente de leão. 

Atenção: Não exagere no sal. Ele contribui para a retenção de líquidos no organismo, deixando a pessoa mais inchada, além de poder criar problemas graves de pressão alta. 

Evite alimentos energéticos como o café, chá preto, chá mate e refrigerantes, logo que prejudicam o sono. Com isso, acentuam a insônia, um dos sintomas de TPM, consequentemente também deixa a pessoa mais irritada.

Você sabia? A produção de serotonina está bastante ligada ao intestino. A serotonina é o hormônio da felicidade. Uma alimentação saudável contribuirá para a microbiota intestinal e assim o corpo terá um bom estoque desse hormônio, o que ajudará a manter um bom humor!

Chocolate é aliado nesse momento!

Você já sentiu aquela vontade louca de comer algo doce durante a TPM? É totalmente normal! Isso ocorre porque há uma queda no nível de magnésio no corpo, e que faz com que o organismo sinta necessidade de consumir alimentos para repor ou estimular a produção desse mineral. E é aí que entra a ação do chocolate na TPM!

O chocolate ajuda a amenizar os sintomas da TPM justamente por possuir substâncias de ação estimulante e antidepressiva, já que produz serotonina, na qual promove o bom humor e a sensação de bem estar. 

Mas atenção: prefira chocolates com 70% de cacau, pois tem mais magnésio e menos açúcar. A dica para aliviar os sintomas da TPM é: coma três quadradinhos deste chocolate por dia.

Mais dicas para aliviar os sintomas

Há outros métodos para ajudar nesse período, como realização de atividades que proporcionem bem-estar, como uma caminhada pelo parque ou um hobby da sua preferência.

A prática de atividade física ajuda a aliviar os sintomas da TPM, pois contribui para a redução do inchaço, combate a ansiedade e a depressão. Ao nos exercitarmos, o corpo produz endorfina, que assim como a serotonina são substâncias responsáveis pelo nosso bem-estar. 

Além de que exercícios melhoram o trânsito intestinal e aliviam a sensação de dor da cólica, tensão e ansiedade. E ainda melhoram a autoestima!

Se possível, evite agendar compromissos importantes nos dias que antecedem a sua menstruação. Afaste os pensamentos negativos.

Redobre os cuidados com o rosto, pois é durante esse período da TPM que aumenta de oleosidade da pele e ocasiona o surgimento de acne. Confira nossa seleção de produtos para skincare, e encontre o produto perfeito para sua pele!

Nos casos mais graves, o uso de anticoncepcional pode ajudar a diminuir os sintomas, consulte um ginecologista.

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