Xô, Colesterol alto! Mudança na rotina garante equilíbrio do organismo

Prática de exercícios físicos e alimentação balanceada são principais aliados na luta contra as altas taxas de gordura

Você sabia que muitos problemas cardiovasculares ou de hipertensão estão relacionadas às altas taxas de colesterol? Ainda que seja considerada uma doença silenciosa por não apresentar muitos sintomas, mais de dois milhões de casos são registrados no Brasil todos os anos, de acordo com o Ministério da Saúde. Por outro lado, a boa notícia é que algumas mudanças simples de hábitos do dia a dia podem contribuir para reverter esse quadro.

Independentemente da idade, alimentos gordurosos e sedentarismo aparecem como os principais inimigos para o controle do colesterol. Vale ressaltar que é uma condição hereditária – não surge, necessariamente, apenas a partir da má alimentação – portanto é sempre necessário ir ao médico e receber indicações de um profissional de qual prática deve ser adotada.

Recomendações para diminuir o colesterol alto

Para começar, a recomendação é escolher atividades aeróbicas, uma vez que favorecem a oxigenação dos músculos.

Atividades físicas

Assim, caminhada, natação, musculação, corrida e outros exercícios ao ar livre são ideais para começar a nova prática. Cerca de 30 minutos em cinco dias da semana já fazem muita diferença a longo prazo.

Alimentação

Em relação à alimentação, a dica é consumir o mínimo de gordura trans, como margarinas ou bolachas recheadas, e evitar alimentos processados e industrializados, como salsichas, salames e presuntos. Além disso, substituir queijos e derivados por alternativas mais magras também pode contribuir para reduzir os níveis de gordura no sangue.

Para quem já apresenta altas taxas de colesterol ou está dentro do chamado grupo de risco — como pessoas sedentárias, com excesso de peso ou até mesmo por condições hereditárias — é fundamental procurar auxílio médico para fazer o acompanhamento regularmente.

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