Dia Nacional do Combate ao Sedentarismo

Segundo uma pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é um dos países mais sedentários do mundo e o mais sedentário da América Latina.

Estima-se que 45,9% da população brasileira não pratique a quantidade suficiente de exercícios semanais, o que corresponde a cerca de 67 milhões de brasileiros.

O sedentarismo atinge em maior proporção as mulheres. No Brasil, o percentual de mulheres que não faz exercícios regulares é de 50,4% e de homens é 41,2%.

Mas afinal, o que é o sedentarismo? 

Uma pessoa sedentária é aquela que não pratica nenhuma atividade física no cotidiano. Assim, ela passa muito tempo parada, ainda que se movimente um pouco no trabalho e em casa. Ou seja, é alguém que fica muito tempo sentado, deitado ou na mesma posição. O sedentarismo é uma característica tanto de pessoas que não praticam exercícios, quanto daquelas que têm uma rotina mais parada.

É o caso, por exemplo, de quem trabalha em escritório, não caminha para ir ao trabalho e, nem mesmo, sobe alguns degraus de escada. Além disso, é bom destacar que também é sedentário quem se movimenta apenas eventualmente, como no futebol do fim de semana.

O que o sedentarismo pode causar?

A prática de uma atividade física regular traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, assim como a ausência dela pode gerar consequências sérias para o organismo.

Obesidade

Considera-se uma pessoa sedentária aquela que gasta menos de 2.200 calorias por semana com atividades físicas. Por isso, uma das mais comuns consequências da ausência de uma atividade física, ou seja, do sedentarismo, é o aumento de peso. 

Isso acontece porque ocorre a diminuição do gasto das calorias ingeridas durante o dia, ou seja você gasta menos calorias do que ingere. Esse fator é agravado com uma alimentação inadequada, principalmente das guloseimas e outras tentações consumidas na frente da TV ou notebook, o que pode desencadear a obesidade. 

Diabetes tipo II

O sedentarismo também pode auxiliar no surgimento da diabetes tipo II, caracterizada pelo excesso crônico de açúcar no sangue e que quando não cuidada, pode desencadear outras séries de complicações.  

A falta de atividade física, aliada a uma alimentação desequilibrada pode levar o organismo a ficar resistente à insulina. Lembrando que a diabetes II é resultante da produção insuficiente de insulina pelo pâncreas ou pela incapacidade do corpo de usar essa substância.

Além disso, a falta de atividade física tende também a desencadear hipertensão, que quando não controlada, pode evoluir para um AVC ou infarto.

Como se pode observar, são graves as consequências desse estilo de vida para uma pessoa sedentária. 

Como combater o sedentarismo?

Para não ser sedentário, o ideal é incluir atividades físicas no dia a dia, ou seja, de 3 a 5 vezes por semana. Felizmente, existe uma infinidade de exercícios e modalidades esportivas diferentes para atender a todos os gostos, como musculação, pilates, corrida, natação, caminhada, danças e até mesmo o futebol. O melhor é escolher algo de que goste e que, de fato, faça parte da rotina. É possível, inclusive, trocar uma atividade que não esteja dando certo.

De nada adianta começar e abandonar ou ainda, dar a desculpa de que não tem tempo ou está com preguiça. Também é possível ir mudando os hábitos aos poucos, por meio de algumas opções mais saudáveis. Por exemplo, sempre que der, troque o elevador pela escada e tente ir a pé aos locais mais próximos, como farmácias e supermercados. Se trabalha sentado, evite ficar na mesma posição por muito tempo. Assim, levante, dê uma volta pelo escritório e faça alguns alongamentos durante o dia.

O mais importante é não ficar parado, pois o sedentarismo pode trazer consequências graves. Pequenas mudanças de hábito podem fazer a diferença para o bem-estar e a saúde. Por isso, inclua na sua rotina exercícios diariamente e invista em uma alimentação mais saudável.