Canelite: o que é, sintomas, tratamento e mais!

A canelite é um problema que muitas pessoas que praticam atividades físicas regularmente conhecem — e têm medo! Essa inflamação na canela é conhecida por causar bastante dor e incômodo, uma vez que afeta os tendões e os músculos. Em casos mais graves, pode até mesmo atingir o tecido ósseo. 

A boa notícia é que existem diversas formas de evitar este problema, e caso ele já tenha aparecido, também há formas de tratamento e intervenção. Mas, afinal, como identificar um quadro de canelite? E, mais, é possível fazer alguma coisa para preveni-lo?

Neste artigo, vamos esclarecer essas e outras dúvidas, explicando o que é canelite, as causas dessa dor incômoda na canela e o que você pode fazer para lidar com o problema. Continue lendo para saber mais!

Canelite: o que é?

A síndrome do estresse tibial medial, também chamada de canelite, é uma condição inflamatória que afeta a parte frontal da perna, especificamente a área ao longo da tíbia (canela). Essa dor ocorre quando se inicia um processo inflamatório dos músculos, tendões ou tecido ósseo ao redor da tíbia, seja devido a exercícios físicos intensos ou mesmo fatores genéticos.

Essa condição é especialmente temida por atletas, principalmente aqueles(as) que praticam esportes de alto impacto, uma vez que o mecanismo de manifestação da canelite envolve microtraumas que se acumulam devido ao estresse repetitivo. 

O resultado é uma inflamação que gera muita dor na região anterior da perna. No início, ela costuma incomodar apenas durante a prática física, mas, caso não for tratada, tende a evoluir para um desconforto persistente, aparecendo até mesmo quando a pessoa está em repouso.

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Canelite: causas principais

Como mencionamos logo acima, exercícios físicos intensos ou fatores genéticos estão entre as principais causas da canelite. No entanto, outros fatores também podem contribuir para o problema, incluindo:

1. Excesso de impacto repetitivo na perna.

2. Biomecânica inadequada (ou “erros de pisada”).

3. Músculos fracos na perna e na região da panturrilha.

4. Falta de alongamentos antes da prática física.

5. Condições médicas anteriores (como osteoporose ou tendinite).

6. Uso de calçados inadequados (sem amortecimento ou que não se ajustam bem aos pés).

Canelite: sintomas mais comuns

A canelite, conhecida também como síndrome do estresse tibial medial, manifesta-se principalmente pela dor ao longo da borda interna da tíbia, além de:

• Dor aguda ou latejante na parte da frente da perna.

• Sensibilidade ao toque.

• Sensação de calor na perna afetada.

• Inchaço.

• Fraqueza muscular.

• Vermelhidão.

• Dormência ou formigamento.

• Rigidez.

Quando procurar ajuda médica?

Se a dor na sua canela estiver te incomodando bastante, não melhorar mesmo com repouso e gelo, e estiver atrapalhando nas atividades mais simples do dia a dia, como o ato de caminhar, é hora de procurar orientação médica!

Quais pessoas são mais afetadas pela canelite?

Observando as principais causas e sintomas da canelite, fica claro que existe um grupo de risco mais propenso a desenvolver essa condição: atletas. Isso porque em esportes como tênis e corrida, por exemplo, a canela sofre impactos repetitivos, e, se a carga não for equilibrada, o problema pode se tornar cada vez maior no longo prazo.

Contudo, não são apenas atletas que podem sofrer com a canelite! Abaixo, explicamos quais outros grupos também estão mais vulneráveis à condição.

1. Atletas de esporte de impacto

Pessoas que praticam atividades físicas intensas (corrida, basquete, tênis, crossfit, escalada, etc.) ou que aumentam repentinamente a intensidade e a frequência dos exercícios, têm maior probabilidade de desenvolver canelite.

Isso acontece porque os músculos e tendões da canela precisam de um preparo adequado para suportar essa carga — até porque assim como qualquer outra parte do corpo, eles se fortalecem no longo prazo, com treinos constantes e progressivos.

Vale mencionar que a Biblioteca Virtual em Saúde destaca que, em especial para quem costuma correr, a canelite é uma das lesões mais comuns entre atletas. Ela acomete cerca de 13% a 20% das pessoas corredoras e está diretamente relacionada à sobrecarga mecânica causada pela repetição de movimentos.

2. Pessoas dançarinas

Dançarinos e dançarinas de ballet, jazz e sapateado também precisam ficar de olho para prevenir a canelite! O impacto constante dos saltos e pulos, muito comuns nesses estilos de dança, tende a sobrecarregar a canela, principalmente na hora dos “pousos”. 

Além disso, a repetição dos passos e sequências acaba exigindo muito dos músculos e tendões da região, aumentando o risco de desenvolver essa inflamação.

3. Mulheres

As mulheres também fazem parte do grupo de pessoas mais propensas a desenvolver canelite devido às alterações hormonais trazidas pela menopausa. Isso acontece porque tais mudanças nos níveis dos hormônios nessa fase da vida podem diminuir a densidade óssea, deixando os ossos mais vulneráveis a lesões como a canelite.

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4. Pessoas com a pisada pronada (ou pé plano)

Quem tem “pé plano” (nome popular para a pisada pronada) também faz parte do grupo de pessoas mais afetadas pela canelite. Afinal, esse tipo de pisada faz com que o pé gire demais para dentro durante a corrida ou caminhada. 

Dessa forma, a canela acaba sofrendo mais impacto, e essa sobrecarga pode causar pequenas lesões nos músculos, tendões e até na membrana que reveste o osso da canela (periósteo).

Canelite: como tratar?

Há diversos tratamentos para canelite, que podem ir desde intervenções médicas até mudanças de hábitos. Entender as diferentes opções é indispensável para encontrar um alívio para os incômodos trazidos pela inflamação. Por isso, explicamos a seguir as principais formas de tratamento.

1. Tratamentos médicos

• Fisioterapia: muito eficaz e utilizada para fortalecer os músculos ao redor da tíbia e melhorar a flexibilidade. As sessões de fisioterapia costumam contar com exercícios personalizados que tendem a auxiliar no alívio da dor e na prevenção de um novo quadro da inflamação.

• Medicação anti-inflamatória: são utilizados com prescrição médica para reduzir a inflamação e aliviar a dor. É uma solução rápida, mas que deve ser usada com moderação e com o devido respaldo médico para evitar efeitos colaterais ou mesmo mascarar problemas mais graves.

• Ortóteses: as palmilhas e outros produtos ortopédicos também podem ajudar a corrigir a biomecânica do pé, aliviando a pressão na canela. Elas são especialmente úteis para quem tem pé chato ou pronação excessiva, como vimos anteriormente.

2. Tratamentos integrativos

• Repouso e gelo: descansar adequadamente a perna afetada e aplicar gelo algumas vezes ao dia ajuda a comprimir os vasos sanguíneos locais, podendo reduzir sintomas como o inchaço e a dor.

• Compressão: o uso de meias de compressão também ajuda a estimular a circulação sanguínea na perna afetada pela canelite, o que pode contribuir para a redução do desconforto local.

• Elevação: manter a perna elevada por alguns minutos sempre que possível também costuma auxiliar a diminuir os sintomas.

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Prevenção eficaz: exercícios para canelite

Para prevenir a canelite e garantir a saúde dos membros inferiores, alguns exercícios físicos podem ajudar a fortalecer os músculos e articulações. Confira abaixo 3 deles que podem fazer total diferença caso você esteja lidando com este problema.

1. Exercícios de fortalecimento da panturrilha

É interessante incluir exercícios de fortalecimento para as pernas e panturrilhas na sua rotina de treinamento, afinal, músculos bem desenvolvidos nessas áreas ajudam a “absorver” melhor os impactos durante atividades físicas de alta intensidade.

• Elevação da panturrilha unilateral: fique em pé com os pés no chão e levante o corpo na ponta dos pés, como na elevação normal. Em seguida, apoie-se em uma só perna de cada vez e faça levantamentos alternados. 

• Subir escadas: suba e desça os degraus de forma controlada, garantindo um estímulo considerável dos músculos da panturrilha (gastrocnêmio e sóleo). Para potencializar o exercício, você pode tentar realizá-lo na ponta dos pés.

2. Exercícios de fortalecimento do tibial anterior

Como o principal foco da canelite é justamente o tibial anterior, por que não fortalecer esse músculo? Os exercícios direcionados para essa área ajudam, sobretudo, na prevenção de sobrecarga e no alívio de tensões. 

• Caminhada na ponta dos pés: fique na ponta dos pés, levantando o corpo, e caminhe dessa forma por alguns minutos.

• Dorsiflexão com faixa elástica: sente-se com as pernas esticadas, prenda a faixa elástica na ponta de um dos pés e puxe o pé para cima. Faça algumas repetições em cada perna, alternando as séries.

3. Exercícios de equilíbrio

Ao ajudar a fortalecer os músculos estabilizadores do tornozelo e do pé, os exercícios de equilíbrio também podem ser executados para prevenir um quadro de canelite. Eles não só melhoram a consciência corporal, como também ajudam a aprimorar nossa coordenação neuromuscular.

• Caminhada em linha reta: colocando um pé na frente do outro, caminhe em linha reta por alguns metros. Não se esqueça de tocar o calcanhar no chão sempre antes de apoiar o restante do pé.

• Equilíbrio em um pé só: fique em pé com um pé no chão e levante a outra perna, flexionando o joelho a 90 graus. Tente manter essa posição por 30 segundos a 1 minuto. Em seguida, repita o exercício com a outra perna.

Neste texto, aprendemos o que é a canelite, quais são os principais sintomas e causas dessa inflamação. Também vimos os grupos mais afetados pela condição, além de 3 tipos de exercícios que você pode fazer em casa para preveni-la. 

Com isso em mente, saiba que nas Farmácias Nissei você encontra diversos medicamentos e acessórios de saúde que podem ser úteis para lidar com a canelite, além de uma ampla variedade de produtos ortopédicos, incluindo órteses, acessórios esportivos e meias de compressão para te auxiliar durante o tratamento.

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