5 dicas para melhorar a qualidade do seu sono

Diversos especialistas vêm alertando para um problema grave que muitas vezes fica escondido entre as quatro paredes do nosso quarto: a privação do sono. Com estímulos audiovisuais constantes e novas rotinas de trabalho, o sono vem sendo cada vez mais negligenciado. Porém, ele está relacionado à prevenção de doenças que acometem milhões de pessoas no mundo todo, como depressão, ansiedade e obesidade. 

Uma noite de sono restauradora tem três pilares: duração, continuidade e profundidade. Ela tem que durar o tempo suficiente para que a pessoa se sinta alerta no dia seguinte, não deve ser fragmentada e precisa atingir períodos de sono profundo. E algumas dicas simples podem ajudar a alcançar esses objetivos:

• Tenha uma “agenda” do sono, dormindo e acordando sempre nos mesmos horários;
• Pratique exercícios diariamente, mas não antes de ir para a cama;
• Cuide do seu quarto, evitando luzes intensas antes de dormir (inclusive a do celular e da televisão), criando um ambiente silencioso e procurando usar um travesseiro e um colchão que sejam confortáveis;
• Evite álcool, cigarros e refeições pesadas durante a noite, além de não consumir cafeína ao menos seis horas antes de ir para cama;
• Desacelere, praticando atividades que ligam o seu corpo no “modo sono” por cerca de uma hora antes de ir para cama, como ler um livro ou tomar um banho quente.