Menopausa: o que é, sintomas, cuidados e mais!

A menopausa é uma fase natural na vida das pessoas que possuem sistema hormonal feminino, marcando o fim da menstruação e da fase reprodutiva. Geralmente, essa transição acontece entre os 45 e 55 anos, trazendo mudanças no corpo que exigem atenção especial à saúde.

Mas você sabia que cada pessoa pode experimentar esse momento de forma diferente? Pois é! Dessa forma, para passar por essa fase de mudanças com mais leveza e bem-estar, é essencial buscar informações e conversar abertamente com um(a) profissional da saúde.

Para esclarecer dúvidas comuns sobre essa condição, neste artigo, vamos te explicar o que é a menopausa, seus principais sintomas e quais cuidados tomar para passar por essa fase com mais leveza. Continue lendo e confira!

O que é menopausa?

Ao contrário dos hormônios masculinos, que produzem gametas por praticamente a vida inteira, as pessoas com o sistema hormonal feminino nascem com um número limitado de óvulos, que são liberados a partir da puberdade, durante a menstruação. Contudo, em certo momento da vida, acontece o fim dos ciclos menstruais — é o chamado climatério, período onde ocorre a menopausa.

Muitas pessoas costumam confundir esses dois termos, no entanto, é importante entender que são fases distintas. O climatério, palavra que significa “fase crítica”, é a transição para o fim da fase fértil, com sintomas como irregularidade menstrual. Já a menopausa é um momento pontual dentro do climatério, quando ocorre a última menstruação.

Para além da menopausa, o climatério também conta outras duas fases, que ocorrem com sintomas e em momentos distintos. Vamos explorá-las com mais detalhes nos próximos tópicos.

Com quantos anos começa a menopausa?

A menopausa geralmente se inicia entre os 45 e 55 anos. Quando ocorre antes dessa faixa etária, é classificada como menopausa prematura ou precoce. No Brasil, a média de idade para a chegada da menopausa é de 48 anos, mas a irregularidade menstrual, um dos primeiros sinais dessa fase, aparece geralmente por volta dos 46.

Vale mencionar que o histórico familiar pode ser um dos fatores mais significativos para a data da última menstruação. Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology, descobriu que a influência genética é responsável por cerca de 44 a 62% da variância na idade da menopausa. 

Dessa forma, se houver histórico na sua família de casos de menopausa precoce, suas chances de passar pelo mesmo aumentam consideravelmente.

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3 fases da menopausa

Agora que você já sabe que climatério e menopausa não são sinônimos, vamos entender as outras fases dessa transição hormonal. Dentre elas temos:

Fase 1: perimenopausa ou pré-menopausa

A pré-menopausa, como o nome sugere, é a fase que antecede a menopausa, iniciando-se geralmente por volta dos 40 anos. Ela tem duração média de 5 a 10 anos e, nesse período, a produção hormonal feminina começa a diminuir, podendo trazer consigo uma série de sintomas e alterações corporais.

Por exemplo, algumas pessoas têm dúvidas sobre como fica a menstruação na pré-menopausa. A verdade é que muitas delas passam por irregularidades no ciclo menstrual durante a perimenopausa. Seus ciclos podem se tornar mais longos ou mais curtos, com fluxos mais pesados ou mais leves. Também é comum sentir ondas de calor (ou fogachos), sudorese, principalmente noturna, e dificuldade para engravidar.

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Fase 2: menopausa

A menopausa acontece quando o corpo reduz drasticamente a produção de estrogênio e para de liberar óvulos mensalmente, entre os 45 e 55 anos, significando o fim das menstruações. Lembrando que uma pessoa só terá a confirmação dessa fase após ficar um ano completo sem menstruar.

Lembrando que, mesmo após a menopausa, é fundamental manter o acompanhamento ginecológico regular para cuidar da saúde. Além disso, o Ministério da Saúde também recomenda adotar hábitos saudáveis para passar por essa fase com mais tranquilidade, dentre eles manter o peso ideal e adotar uma alimentação equilibrada.

Fase 3: pós-menopausa

Após um ano sem menstruar, inicia-se a fase chamada pós-menopausa, que costuma durar cerca de 10 anos. Nesta etapa, a maioria dos sintomas desaparece e muitas pessoas sentem um aumento na energia e disposição. Contudo, com a diminuição dos níveis de estrogênio, o risco de desenvolver algumas condições de saúde podem aumentar. As principais são:

• Osteoporose e osteopenia: a queda nos níveis de estrogênio após a menopausa pode fragilizar os ossos e desencadear um caso de osteoporose.

• Doenças cardíacas: a principal causa também é a diminuição do estrogênio no organismo, já que uma das funções desse hormônio é proteger o coração, mantendo os vasos sanguíneos flexíveis e controlando o colesterol. 

• Transtornos psicológicos: sintomas como ansiedade, depressão e estresse podem surgir devido ao desequilíbrio hormonal.

Com isso em mente, em alguns casos é necessário que a pessoa nessa fase inicie mudanças no estilo de vida ou até mesmo um tratamento de reposição hormonal, visando prevenir o aparecimento de alguma dessas condições.

Nossa dica é procurar orientação especializada logo que os primeiros sinais do climatério aparecerem. Isso porque somente um médico ou médica poderá avaliar e te orientar sobre os cuidados mais adequados para o seu caso!

Menopausa: sintomas

Depois de aprender cada etapa do climatério, é essencial conhecer os sintomas mais comuns da menopausa para saber como aliviá-los. Nessa fase, os principais incômodos são:

1. Ondas de calor.

2. Dor de cabeça frequente.

3. Secura vaginal.

4. Falta de concentração.

5. Insônia.

6. Desejo sexual reduzido.

7. Fadiga e exaustão.

8. Irritabilidade.

9. Suores noturnos.

10. Alterações de humor.

Ressaltamos que cada pessoa vivencia a menopausa de forma diferente e, por isso, é normal que os sintomas citados variem em intensidade e frequência.

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Como é o calor da menopausa?

As ondas de calor, também conhecidas como fogachos ou afrontamentos, são o sintoma mais conhecido da menopausa. É comum que o descrevam como uma sensação repentina de calor, que se inicia no peito e se espalha pelo rosto, pescoço e, às vezes, pelo corpo todo.

A intensidade e a duração dos fogachos variam, mas costumam durar de 30 segundos a alguns minutos, ocorrendo várias vezes ao dia. Também é normal que, durante as ondas de calor, a pele fique quente e úmida, com sudorese intensa, principalmente na cabeça e no tronco.

Como a menopausa é diagnosticada?

Como vimos, a menopausa é confirmada após 12 meses sem menstruar, mas alguns exames também podem ajudar no diagnóstico. Os principais são:

1. Exames físicos

No caso dos exames físicos, uma figura médica avalia os sinais físicos que podem indicar a chegada da menopausa, como alterações na mucosa vaginal (afinamento e ressecamento) e diminuição do tamanho uterino. Essas mudanças são resultados da redução do estrogênio no organismo, impactando os tecidos do útero e da vagina.

2. Exames de sangue

Em outros casos, exames de sangue também podem ser solicitados para confirmar a menopausa. Os principais incluem:

• FSH: níveis altos indicam menopausa.

• Estradiol: níveis baixos confirmam a menopausa.

• TSH: descarta problemas na tireoide.

• Prolactina: para descartar excesso, que causa irregularidade menstrual.

Cuidados na menopausa

Deu para perceber como cuidar da saúde física e mental antes, durante e após a menopausa é essencial para ter mais qualidade de vida, certo? Para isso, você pode combinar:

1. Alimentação equilibrada

Ter uma nutrição balanceada é o primeiro ponto. Durante o climatério, o corpo passa por muitas mudanças hormonais que podem levar ao ganho de peso e aumento do risco de doenças crônicas. 

Para lidar com tais riscos, uma dieta equilibrada com frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais pode ser uma grande aliada. Lembre-se também de incluir alimentos ricos em cálcio e vitamina D para apoiar a saúde óssea.

2. Exercícios físicos regulares

Manter uma rotina de exercícios físicos regular é outro cuidado muito eficaz e recomendado. Afinal, a prática física não só ajuda a manter um peso saudável, mas também promove o bem-estar mental e ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas. Seja caminhada, ioga, natação ou ciclismo, encontre uma atividade que você goste e se comprometa com ela.

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3. Cuidado com a saúde mental

Por último, mas não menos importante, manter a saúde mental em dia é indispensável. Como vimos ao longo do texto, o processo do climatério pode trazer mudanças emocionais e psicológicos e, para lidar melhor com elas, nossa dica é apostar em práticas como meditação, mindfulness e técnicas de relaxamento para gerenciar o estresse e melhorar a qualidade do sono, por exemplo.

Neste artigo, aprendemos sobre o climatério, fase em que o fim do período fértil chega se encerra. Também vimos as diferenças entre cada etapa desse processo, incluindo a menopausa — a segunda fase e a mais conhecida entre elas. Além disso, abordamos alguns cuidados importantes a serem tomados durante e após essa transição hormonal.

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