Existe uma maneira ideal de tomar vitaminas?

Com a rotina corrida e a diminuição da frequência com que fazemos refeições em casa, fica cada vez mais difícil estar com a saúde em dia. Ainda que o ideal seja adquirir os micronutrientes pela alimentação, muita gente recorre a suplementos vitamínicos.

Como potencializar a absorção ao tomar vitaminas

A forma como você toma seus suplementos pode influenciar e muito nos resultados do dia a dia. Para potencializar a absorção, é preciso ficar atento ao jeito certo de consumir essas pílulas. Confira uma lista básica:

A Vitamina D precisa estar acompanhada de gordura, portanto é melhor ingeri-la no almoço. 

O Ferro e a Vitamina C podem ser ingeridos juntos, já a Vitamina C ajuda o corpo a absorver melhor o ferro.

As fibras, como as encontradas em cereais, dificultam a absorção de outros nutrientes, portanto, é melhor ingerir as vitaminas um pouco antes ou um pouco depois do café da manhã.

O cálcio funciona melhor pela manhã, enquanto o magnésio, à noite, ajuda a relaxar.

Já o zinco e o ferro juntos? Melhor evitar… um pode atrapalhar a absorção do outro!

Cada combinação tem seu efeito, e entender isso pode ser o segredo pra você aproveitar ao máximo cada suplemento.

Como escolher a melhor opção para você?

Quando o assunto é a saúde e o bem-estar, muitas pessoas se perguntam: “Qual o melhor suplemento vitamínico para o meu caso?” Com tantas opções disponíveis no mercado — Vitamina C, Complexo B, Ferro, Zinco, Vitamina A, entre outras — é natural surgir essa dúvida. Por isso, reunimos algumas dicas importantes que vão te ajudar na escolha do suplemento ideal. Confira:

1. Consulte um profissional de saúde

Antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, o mais importante é buscar orientação médica ou de um nutricionista. Só um profissional pode avaliar com precisão quais vitaminas ou minerais estão em falta no seu organismo e qual é a melhor estratégia para corrigir isso, evitando excessos que também podem prejudicar sua saúde.

2. Avalie a necessidade de cada nutriente

Cada vitamina e mineral tem uma função específica no corpo. A Vitamina C, por exemplo, é conhecida por fortalecer a imunidade; o Complexo B ajuda no metabolismo e na saúde mental; o Ferro combate a anemia; o Zinco tem ação antioxidante e a Vitamina A contribui para a saúde da visão e da pele. Já os multivitamínicos podem ser úteis quando há necessidade de reforçar vários nutrientes ao mesmo tempo. Mas a escolha depende do seu perfil e da recomendação profissional.

3. Escolha o formato mais adequado para você

Os suplementos podem ser encontrados em diferentes formatos: cápsulas, comprimidos, efervescentes, líquidos e até gomas mastigáveis. Opte pela forma que você considera mais prática e fácil de incluir na rotina, sempre respeitando as orientações de uso descritas na embalagem.

Importante:
Suplementos são aliados da saúde, mas não substituem uma alimentação equilibrada. Para manter níveis adequados de vitaminas e minerais no corpo, é essencial manter uma dieta variada, rica em frutas, verduras, proteínas e grãos integrais.

Se estiver em dúvida sobre qual suplemento escolher, a melhor decisão começa com informação e acompanhamento profissional. Seu corpo agradece!

Leia também: Vitaminas e dieta saudável — o melhor caminho para reforçar o sistema imunológico

É importante notar que, como qualquer medicamento, a ingestão de vitaminas deve ser orientada por um profissional da saúde, de acordo com os déficits nutricionais de cada um. A ingestão de alguns micronutrientes (como a vitamina A) em quantidades diárias mais altas do que as recomendadas pode oferecer riscos à saúde. Com a devida recomendação feita em consultório e a orientação dos profissionais de saúde, você encontra o suplemento ideal nas Farmácias Nissei, além de diversos outros produtos para sua saúde e bem-estar.

Confira as opções disponíveis no site ou procure a Farmácia Nissei mais próxima de você!