Como se preparar para a Nissei RUN

A corrida de rua tem ganhado cada vez mais participantes no Brasil e no mundo. Além disso, tanto os treinos, como a alimentação são importantes para as provas de corrida. Por isso, hoje te daremos dicas para correr e de como você pode se preparar para a 1° Nissei RUN.

Qual é a alimentação recomendada para corredores?

No pré-treino, é recomendado ingerir carboidratos de baixo índice glicêmico para evitar picos de glicemia com consequentes picos de insulina. Assim, o corpo consegue absorver melhor o alimento e gerar energia durante todo o treino.

No pré-treino, invista em alimentos que dão energia, como:

• Frutas secas: ameixa ou damasco;

• Cereais: chia, linhaça ou grãos como aveia e granola;

• Frutas: banana, maçã ou pera;

• Leite desnatado;

• Iogurte sem açúcar.

No pós-treino, é interessante aliar proteína com carboidrato de alto índice glicêmico, como:

• Arroz branco;

• Batata doce;

• Macarrão;

• Tofu;

• Ovo;

• Frango, carne ou peixe.

Coma de tudo um pouco no seu dia a dia, hidrate-se bastante e, se for levar a sério o esporte, procure um nutricionista.

Corrida e descanso: Quantas horas por dia devo dormir?

Para melhorar a sua corrida você precisa… Dormir, isso mesmo! Estudos sugerem que pelo menos de 6 a 8 horas por dia. Dependendo da faixa etária (crianças e adolescentes), ou estado (gravidez, por exemplo), um número maior de horas é necessário para alcançar esses benefícios na corrida.

Também existem casos de pessoas que sentem-se melhores dormindo de 4 a 6 horas. Esse tempo não é tão indicado, porém o mais importante é um sono profundo, que leve seu corpo a um estado de recuperação plena. Seu corpo precisa atingir o relaxamento ideal. Problemas de sono são muitos comuns: ansiedade, stress, má alimentação… todos são fatores que impactam no sono. O uso de equipamentos eletrônicos antes de dormir também tem impactado sensivelmente o sono tranquilo.

Por isso, para melhorar seu sono, procure:

Desligue seu celular pelo menos 1 hora antes de ir deitar. Isso irá reduzir sua adrenalina e gradualmente preparar seu corpo para o descanso;

Evite treinar muito tarde. Isso acaba deixando os níveis de adrenalina muito altos, e dificultando a chegada do sono;

Evite alimentos pesados, de difícil absorção, durante a noite. Isso fará seu sistema digestivo trabalhar durante a noite, o que atrapalha um relaxamento pleno;

Procure ler um livro. Ele pode ajudar a pegar no sono depois de algum tempo.

Quando o corredor deve beber a quantidade ideal de água? 

Não podemos esquecer que a hidratação na corrida, ou para qualquer pessoa que faz atividade física, não é uma ciência exata, por mais referências que haja atualmente. 

Porém, uma questão é consenso: consumos excessivos de água de uma só vez, ou mesmo ao longo do dia, pode causar o efeito contrário ao que você busca.

Mas por que isso ocorre? É simples: nosso sistema renal acaba não conseguindo dar conta de um volume tão grande. Como consequência, a água acaba não sendo tão bem absorvida pelo organismo, que prefere eliminar o excesso do que sobrecarregar os rins. 

Portanto, é muito importante que você não apenas saiba o quanto deve beber, mas quando. Um consumo médio de 150 a 250 ml de água por hora é considerado uma excelente estratégia para otimizar a absorção.

Agora que você já sabe como se preparar para uma corrida, coloque seu corpo em movimento com a Nissei!

A Nissei RUN será no dia 04 de Junho, tendo a largada às 06h30 na Praça do Athletico – Praça Afonso Botelho. Será aberta a todos os públicos e inclusive para PCD’S e contará com prova KIDS também. Terão percursos de 5 e 10 km e os corredores terão direito a um kit corredor.

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