Cinco dicas para encarar os dias mais frios com saúde

Com hidratação, alimentação saudável e rotina de exercícios físicos, você está pronto para o inverno. Saiba o que fazer e evite as doenças da estação

Dias mais curtos, noites mais longas, baixas temperaturas, clima seco e a permanência de poluentes em regiões mais baixas na atmosfera, além do tempo maior de gotículas permanecem mais tempo no ar, aumentando as chances de contaminação por vírus da gripe ou resfriado. O outono já está entre nós e o inverno se aproxima, e a tendência é que as temperaturas caiam ainda mais. Então, o ideal é agir preventivamente e se preparar para os dias de manhãs e noites geladas. Alimentação saudável, qualidade do sono e exercícios físicos são a melhor maneira de estar pronto para o que vem pela frente.

Água, sempre

Beba água sempre. Não é porque está mais frio que seu corpo não precisa se hidratar. Aqueles dois litros diários são fundamentais também para que o organismo esteja preparado para temperaturas mais baixas. A água ajuda a regular a temperatura corporal e a desintoxicar o corpo, auxilia a absorver nutrientes dos outros alimentos, melhora a circulação sanguínea, atua no metabolismo celular, o que contribui para o emagrecimento, previne o surgimento de pedras nos rins, entre outras vantagens.

Vitamina C

 Alimentos ricos em vitamina C ajudam na prevenção de doenças infecciosas do sistema respiratório. São úteis também na absorção de ferro e aumentam a imunidade. Brócolis, couve, pimentão amarelo, salsa, e frutas como laranja, limão, kiwi, morango, abacaxi e caju são ricos na vitamina.

Proteínas e gordura boa

Sopas são o prato perfeito para a estação. A boa pedida são as de legumes, verduras e proteínas magras, de origem animal e de baixa concentração de gordura trans. Frango, carne vermelha, salmão, grão-de-bico, ovos, feijão e quinoa vão ajudar na reposição de um nutriente quase tão importante para a saúde quanto a água. As proteínas auxiliam no aumento de massa magra, melhoram a força e a definição dos músculos, ajudam a reduzir a gordura, e atuam ainda na regeneração de fibras, produção de anticorpos e contração dos músculos. 

Deu vontade de doce? Vá de chocolate amargo. O corpo consome mais calorias nas estações mais frias para se manter aquecido. O que faz com que se dê preferência a alimentos mais calóricos. E aí, é quase impossível dizer não ao chocolate nos dias frios. Mas é possível optar, por exemplo, pelo meio amargo, com maior porcentagem de cacau e de gordura boa.

Mexa-se

Desenvolva uma rotina de atividade física, ainda que a vontade de ficar sob cobertores e edredons seja quase irresistível. Nos dias mais frios, temos perda de temperatura corporal, o que faz com que o metabolismo aumente para que as células consumam mais energia e as transforme em calor para nos manter aquecidos. Os treinos nos dias mais frios garantem a vantagem de usar o gasto calórico a nosso favor para reduzir gordura. Os treinos em baixa temperatura aumentam ainda o número de leucócitos e granulócitos, que respondem pelo funcionamento do sistema imunológico, aquela espécie de ‘antivírus’ do corpo humano. 

Uma rotina de exercícios vai melhorar também seu sono – o que não significa aumentar as horas dormidas, mas incrementar a qualidade delas: 150 minutos de exercícios semanais podem fazer com que você durma melhor e esteja mais alerta durante o dia. Mas faça com calma, no seu ritmo, sem exageros. Se sentir necessidade, consulte um médico ou especialista antes de iniciar uma agenda de exercícios. 

A Rede de Farmácias Nissei oferece, todos os anos, a aplicação da vacina contra a gripe (H1N1). A vacina tetra viral, disponível na rede, protege contra quatro tipos de vírus: duas cepas do vírus tipo A e outras duas do tipo B (AH1N1 e AH3N2+B+B). Para saber em quais unidades a vacina está sendo aplicada e fazer o agendamento, acesse nosso site.