Como aumentar o seu nível de vitamina D no inverno?

A vitamina D é produzida naturalmente no organismo através da exposição da pele à luz solar, mas no inverno a absorção da vitamina D pelo sol pode ser difícil por causa dos dias nublados e chuvosos. Selecionamos algumas dicas e informações importantes sobre a vitamina D, que você não pode deixar de ler!

A deficiência de vitamina D pode causar

• Alterações ósseas
• Baixa imunidade
• Fadiga sem motivo aparente
• Dores nas costas e nos ossos
• Perda de cabelo
• Dor muscular
• Osteomalácia
• Osteoporose nos adultos, e raquitismo nas crianças

Como vimos, a deficiência da vitamina está ligada a uma série de doenças, além das autoimunes, e as infecções do trato respiratório. O baixo nível da Vitamina D pode aumentar o risco de desenvolver Alzheimer, alguns tipos de câncer, diabetes mellitus e hipertensão.

A vitamina D favorece muitas funções no organismo

A vitamina D contribui para o sistema imune funcionar bem e isso é de muita importância para ajudar o organismo num momento de doença. Além que auxilia também a:

• Absorção do cálcio no intestino;
• Fortalecer ossos e dentes;
• Prevenir diabetes;
• Melhorar o sistema imune;
• Melhorar da saúde cardiovascular;
• Prevenir diversas doenças como: depressão, diabetes, câncer e doenças cardíacas.

O que fazer para aumentar os níveis?

Tome sol diariamente por 15 minutos se for branco.

Para peles morenas ou negras de 30 minutos a 1 hora, pois quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção de vitamina D.

Uma atenção especial aos idosos

Eles precisam de pelo menos 20 minutos ao sol para produzir quantidades adequadas dessa vitamina.

O melhor horário para exposição

Antes das 10 horas da manhã e depois das 15 horas da tarde é o horário ideal, mas deve-se expor com moderação para evitar queimaduras, especialmente após as 11h.

Indica-se uma exposição de cerca de 25% da superfície corporal ao sol, ou seja, expor os braços e as pernas ao sol. O banho de sol deve ser feito ao ar livre, e sem barreiras como vidros de carros, para que os raios ultravioleta B (UVB) atinjam diretamente a pele.

Alimentação

Também é possível obter a vitamina por meio do consumo de alguns alimentos de origem animal, como peixes, gema de ovo e leite, porém, não fornecem a quantidade necessária diariamente desse nutriente.

Caso precise de complemento, você pode consumir comprimidos de vitamina D para manter a produção da vitamina em equilíbrio no seu organismo.  Você também encontra em iogurte e leite fortalecido!

Como saber como está meu nível de Vitamina D?

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Pessoas com osteoporose ou com doenças do sistema digestório como doença inflamatória intestinal, doença celíaca e doenças no fígado, tem que ficar de olho no nível da vitamina D no corpo. 

O exame também é indicado para idosos, obesos, pessoas com quadro de raquitismo, grávidas, pessoas com hiperparatiroidismo, ou que fazem uso de medicamentos que interferem no metabolismo da vitamina D. Contraindicações: O teste não é recomendado para investigação de hipervitaminose ou para pesquisa de risco de toxicidade. Agendamento obrigatório pelo site.

Agora que você já sabe tudo sobre aquisição de Vitamina D durante o inverno, fique por dentro também das principais novidades e ofertas, seguindo as nossas redes sociais!