Cinco alimentos saudáveis para consumir no dia a dia

Confira algumas dicas para unir o bem-estar com a praticidade

Quando o assunto é boa alimentação, são diversas as dúvidas sobre quais alimentos consumir. Além das famosas frutas e verduras, existem outras diversas opções importantes que devem fazer parte da nossa dieta. Pensando nisso, listamos alimentos que unem saúde com praticidade e, por isso, não devem ficar de fora do seu dia a dia.

Água de coco

Para quem quer aproveitar o verão de uma maneira refrescante, saborosa e, melhor ainda, saudável, a água de coco é a melhor pedida. Ela tem um alto poder natural de hidratação, é eficaz na luta contra a desidratação — causada por vômito, diarreia ou exercícios físicos — e promove outros benefícios, como a diminuição dos níveis de estresse e até a prevenção contra doenças.

Isso porque os minerais presentes na bebida, como o magnésio e potássio, contribuem para os sintomas emocionais, uma vez que auxiliam no aumento das funções do corpo e das atividades cerebrais. Em relação ao funcionamento do organismo, a água de coco pode ser considerada um diurético natural. Assim, protege as funções renais, diminuindo as chances de formação de cálculos.

Mel

Excelente adoçante natural, o mel possui inúmeros benefícios para o organismo, sobretudo por ser um agente ativo na proteção contra diferentes doenças. Com diversos nutrientes em sua composição, é uma fonte natural de energia e apresenta outras vantagens: ajuda no combate à dor de garganta e problemas respiratórios e melhora o funcionamento do intestino e a saúde da pele.

Ainda assim, é importante estar atento à quantidade: o consumo diário recomendado pode variar entre uma colher de chá a uma colher de sopa e deve estar associado a uma dieta saudável. Vale lembrar que o produto não deve substituir medicamentos ou tratamentos especializados. Por isso, procure seu médico.

Chá de camomila

Melhor amigo do sono, o chá de camomila deve fazer parte da sua rotina caso noites mal dormidas sejam o seu problema. Isso porque a flor de camomila possui propriedades calmantes, que ajudam no combate à ansiedade ou até mesmo à insônia. Quando imersas na água quente, liberam propriedades que ativam o efeito calmante. Por isso, o chá é uma ótima pedida para tomar pouco tempo antes de deitar.

Castanhas

Conhecidas como oleaginosas, as castanhas e amêndoas são sinônimo de saúde. Fontes de gorduras boas, elas protegem o coração, têm ação anti-inflamatória e até reduzem as chances de contrair alguma doença. Por serem ricas em selênio — nutriente diretamente relacionado à melhora do humor —, também são responsáveis por liberar hormônios relacionados ao bem-estar.

Por outro lado, é preciso prestar atenção: caso sejam consumidas em excesso, sobretudo a castanha-do-pará, podem causar um efeito rebote e prejudicar a saúde, uma vez que a quantidade de determinados minerais pode ficar muito alta. Assim, a porção diária recomendada é de quatro unidades de castanha de caju, amêndoas e nozes e duas unidades de castanha-do-pará.

Iogurte 

Com propriedades capazes de eliminar bactérias ruins do corpo, ajudar na absorção de nutrientes, melhorar o aspecto da pele e cabelos, aumentar a imunidade, melhorar o trânsito intestinal, promover o bom humor e até auxiliar no emagrecimento, os iogurtes, além de saborosos, são grandes aliados do nosso organismo. 

Por isso, seja no café da manhã ou no lanche da tarde, a dica é integrar o alimento à sua rotina. Lembrando que, antes de comprar, vale dar uma olhada no rótulo, analisando a quantidade de gorduras, açúcares e outros aditivos, como os probióticos. Neste caso, o ideal é que tenha, ao menos, 108 UFC (Unidade Formadora de Colônias).

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